体幹トレーニングは運動パフォーマンスの向上、腰痛の改善、心身のリフレッシュなどの効果が期待できます。特に腰痛には、体幹の安定性を高めることで改善効果があるとされています。今回は、体幹トレーニングの基本となる「ドローイン」と「ブレイシング」について紹介します。
- ドローイン
- 主に腹横筋を収縮させる運動です。
- 腹横筋は体幹の最も深部に位置し、収縮することでウエストが締まり、腹圧が高まります。
- ドローインは、四肢の運動や立位、歩行などの低負荷の運動時に重要です。
- ブレイシング
- 腹部を引き締める運動で、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋が一体となって収縮します。
- 非常に強力な圧縮が腹腔内にかかり、腹圧が高まります。
ドローインとブレイシングは体幹トレーニングの基本であり、これをベースに様々なトレーニングを組み合わせることで、スノーボードのパフォーマンスを向上させることができます。